长沙市心理援助热线：0731-85501010
伴随着几缕寒风，宣告了二十四节气中的第十九个节气——立冬的到来。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的季节。作为大家的健康伙伴，长沙市第三社会福利院护士团队特别准备了一份“立冬养生指南”，希望能从“衣食住行”等方面陪伴您温暖、健康地度过这个冬天。
立冬后气温骤降，防寒保暖是首要任务。
1.“三暖”区域要护好：头颈部、腰背部、脚部是人体最易受寒邪侵袭的部位。这些部位皮下脂肪相对薄弱，受寒易导致血液循环不畅，长期如此可能引发关节酸痛等问题。
2.温馨建议：出门戴上帽子、围巾，穿一件背心护住腰背，并换上保暖的鞋袜，有助于预防感冒、头痛和腰腿疼痛。
3.遵循“薄多层”原则：衣物不宜一下子穿得过于厚重，可采用多层穿搭法。这样不仅保暖效果好，还能根据温度变化及时增减，避免因出汗后吹风而着凉。
冬季是适宜进补的季节，但“补”不等于大吃大喝，而应有针对性地温补。
1.宜温润避生冷：多吃一些性质温热的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、南瓜等。烹饪时，可以适当加入葱、姜、蒜、辣椒等调味品，既提升风味，也有助于促进血液循环。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入。
2.补充“黑白”营养素：多吃些白色食物以润燥，如白萝卜、白菜、山药、银耳、梨子，可以滋阴润肺，预防冬季干燥引起的喉咙不适、咳嗽等。同时，适量食用一些黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，有助于补肾益气。
3.多喝热水，汤粥养人：保证充足的饮水，促进新陈代谢。早餐或晚餐喝一碗热乎乎的粥（如小米粥、南瓜粥）或汤品（如羊肉萝卜汤），既能补充营养，又能温暖肠胃。
《黄帝内经》提出冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。
1.保证充足睡眠：尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
2.保持室内通风：冬季紧闭门窗易导致室内空气污浊、病菌滋生。建议在天气晴好时每日开窗通风2～3次，每次15～20分钟，保持空气清新。
3.合理安排晨练：习惯晨练的老年朋友，建议等太阳出来、气温回升后再进行锻炼，避免在寒潮凛冽的清晨外出，以防心血管受冷空气刺激发生意外。
“冬天动一动，少闹一场病”，但冬季运动有讲究。
1.选择温和的运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓的运动。运动前务必做好充分的热身。
2.控制运动强度：以身体微微发热、不出大汗为宜。中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气，违背冬季“藏”的养生原则。
3.优选运动时间：建议在阳光充足的上午9-10点或下午2-4点进行锻炼。
冬季万物凋零，人的情绪也容易变得低落。要学会主动调适心情。可多晒太阳，阳光能驱散阴郁，有助于舒缓心情；多听轻松愉快的音乐，多与家人朋友沟通；培养如阅读、书法、插花等室内爱好，保持内心恬淡安宁。
春生夏长，秋收冬藏。立冬是休养生息的开始，也是为来年春天积蓄能量的关键时期。希望长沙市第三社会福利院这份充满暖意的养生指南，能帮助您和家人安稳过冬，拥抱健康。
冬季是流感、心脑血管疾病和呼吸道疾病的高发期。请您务必：
1.勤洗手、多通风、戴口罩，预防病毒侵袭。
2.慢性病患者（如高血压、糖尿病、冠心病）要遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖，出现头晕、胸闷等不适症状及时就医。
3.使用取暖设备时，注意安全，预防烫伤和一氧化碳中毒。
| 供稿：刘佳溪 | 校对：黄斯琪 | 审稿：沈韵 | 审核：李鹏 |
