芒种至，盛夏启幕，闷热黏腻的“梅雨季”正式到来。高温高湿的环境，不仅容易让人烦闷乏力，更会加速细菌、霉菌滋生。对于体质偏弱的老人和孩子来说，是一年中最容易生病的节气：孩子积食、湿疹痱子、空调感冒高发；老人体虚乏力、旧疾易复发，甚至出现情绪烦躁、睡眠变差。

一、为何芒种时节，老人孩子最“难熬”？

芒种的核心特点：外热内湿、寒热交替、气压偏低。

•小儿体质娇嫩：脾胃尚未发育完善，最怕湿、最怕凉。空调贪凉、饮食生冷、出汗受风，极易积食、感冒、腹泻、皮肤过敏。

•老年气血偏弱：气血不足，湿气困体，容易出现浑身沉重、四肢无力、关节酸痛。湿热困扰肝脾，老年人容易出现烦躁、闷闷不乐、饮食睡眠变差，致“湿热内郁气机”，是夏季情感障碍的常见表现。

二、儿童专属养护：避开4大误区，安稳度夏、少生病

1.正确吹空调，杜绝“夏季空调病”

梅雨季闷热，孩子离不开空调，但相当一部分儿童夏季感冒，都和吹空调不当有关。

✅ 正确做法

•空调温度建议26℃及以上，优先开除湿模式

•风口向上，避免直吹，早晚开窗通风，保证空气流通

•空调房内放一盆水或使用加湿器

❌ 切忌满身大汗立刻进空调房、整夜低温吹风、睡觉不盖薄被

2.吃对饭，护好脾胃不积食

夏季湿气困脾，孩子消化能力明显变弱。

✅ 饮食原则：清淡、软烂、少甜、忌冰

适宜：山药、冬瓜、丝瓜、莲子、瘦肉、应季蔬果，易消化、健脾祛湿。

少吃/不吃：冰淇淋、冰饮、冰镇瓜果、奶油甜品、油炸零食。

3.防潮干爽，远离痱子、湿疹、皮肤感染

梅雨天衣物难干、空气潮湿，儿童皮肤娇嫩，褶皱多、出汗多，湿疹、痱子、真菌感染极易反复。

建议：每日温水洗澡，衣物选择纯棉透气款，出汗及时换衣。

4.适度运动，微微出汗即可

芒种适合户外活动、帮助孩子增强体质，但不宜大汗淋漓。

建议：选择清晨、傍晚凉爽时段运动，慢跑、散步、跳绳均可。

三、老年人专属养护：祛湿护阳，防复发、稳情绪

老年人夏季养生不求大补，核心是护阳气、祛湿气、稳作息、调情志、少劳累。

1.清淡饮食，告别“苦夏没胃口”

✅ 饮食原则：忌重油重荤、生冷凉菜、隔夜剩饭。

多吃健脾养胃、清润祛湿的食物：小米、山药、莲子、赤小豆、冬瓜、薏米赤小豆粥、茯苓山药汤。

⚠️ 脾胃虚寒的老人，不建议长期喝寒凉祛湿茶饮，容易越喝越虚、越没胃口。

2.防潮护关节，严防旧疾复发

芒种湿气最重，是颈椎病、腰腿痛、风湿关节痛高发期。

居家养护要点：

阴雨天气关闭门窗，必要时开启除湿设备，空调不直吹，避免久坐久卧。

3.规律作息，午间养心小憩

夏季昼长夜短，适合早睡早起。

建议：夜间不熬夜，午间小憩20–30分钟，既能缓解夏乏、平复心慌，又能养护心气、稳定状态。

4.少量多次补水

夏季出汗多，老人缺水容易血液黏稠、头晕乏力。

切记：小口、多次、常喝温水。

5.警惕“室内中暑”

老年人汗腺功能退化，若出现头晕、心慌、恶心、皮肤干热无汗，应立即转移到阴凉处、补充温水，严重时及时就医。

6.情志调护：湿热天更要“养心”

芒种时节气压低、湿度大，老年人容易出现心烦、易怒、闷闷不乐、睡眠变浅。家人可以这样做：

•多陪老人聊天、回忆往事，避免长时间独处

•鼓励晨间或傍晚在通风处散步，微动即可宣散郁结

•按揉内关穴（掌后两筋间，手腕横纹上三指）和太冲穴（足背第一二跖骨间），每穴轻柔2分钟，有助于安神定志。

四、结语

芒种，既是耕耘的时节，也是养护的节点。湿热当道，老人与孩子更需要温和、细心、科学的守护。不用复杂调理，做好避暑湿、吃对、睡好、心情畅达，就能稳稳守住一家人的健康。

⚠️ 特别提醒：若家中老人出现持续不想吃饭、不想说话、昼夜颠倒，不一定是“老了正常”，建议及时评估认知与情绪状态。