近期，接连出现的新冠肺炎新增病例再一次拨动着每一位长沙市民紧绷的心弦。原本车水马龙的星城长沙再一次被按下暂停键，多个区域被划分为疫情管控区。众所周知，新冠肺炎疫情给市民带来的是躯体和心理健康的双重压力。心理援助热线成为疫情防控形势下提供心理援助最便捷、最高效、最安全的方式。长沙市心理援助热线继2020年开设应对新冠疫情的心理援助热线后再次集结精神（心理）卫生专家在线提供咨询服务，面向广大市民、一线医务工作者和基层工作人员等24小时全天候开放。

长沙市心理援助热线负责人表示，目前热线实行24小时全天值守。2022年3月1日至3月24日接听热线近400条，与疫情有关的心理咨询问题大多集中在焦虑、抑郁等问题上，有效地为大众提供了心理健康科普宣传、疾病预防知识，为有需要的人群提供心理危机干预、缓解疫情带来的社会心理影响。

疫情当前，需要我们万众一心，心手相连，众志成城。长沙市心理援助热线专家教您疫情期间自我纾解的小技巧：

一、患者

“安慰剂”作用对于各种临床病症都有明显的效果。新冠肺炎作为一种到目前为止仍未被人们深入了解的传染病，患者自身积极的心态将对救治起到重要作用。因此，患者在治疗过程中保持良好的心态十分重要，可以适当地进行放松训练、冥想，保持对生活的信心，积极配合治疗。

二、抗疫一线工作人员

由于疫情的突发性、不可预见性和紧迫性，致使医护及相关工作人员在心理上受到不同程度甚至强烈的冲击，有些工作人员在强压下出现焦虑、心理应激等反应，造成个体生理和心理的改变。为此，医务人员可以相互支持、鼓励，积极自助，听取与心理健康相关的音频、视频，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提升工作效能。

三、居家或集中隔离人员

在进行隔离并且等待的日子里，被隔离者一方面会感到身体不适，另一方面是巨大的不确定感和恐惧感，甚至出现一系列的精神心理问题，比如：焦虑、恐惧、失眠、噩梦、悲伤绝望、敏感多疑，甚至烦躁易怒、攻击性很强等。在这场没有硝烟的新冠肺炎疫情战中，疑似患者在承受身体痛苦的同时也面临着更多的未知恐惧。那么如何来应对这些压力，让自己能更智慧地恢复身体健康？

1、正常作息，保证饮食和睡眠，若有潜在接触史，积极向社区报备并及时就诊，自我隔离；

2、觉察自己的内心，及时调整不良情绪；

3、自我情绪调节，放松减压；

4、享受安静的独处时光，丰富自己的生活，转移注意力；

5、珍惜人际关系，与亲人、朋友分享自己的生活；

6、若持续感觉心里不适且无法自我调节，寻求专业指导。

四、普通群众

没有密接的普通大众也会因为正常的生活规律受到影响、看到太多跟疫情相关的信息，而有可能产生不恰当的认知，从而出现一些焦虑恐慌、愤怒情绪、低落抑郁的情绪症状，甚至睡眠不良、行为退缩等行为方面的症状；如果自身本来就是体弱、易患病者，这些症状可能会更严重。

1、为了预防不良心理反应的出现，我们应当正确认识自己的心境反应，以恰当心态对待疫情信息，积极和相关人士展开沟通，维持稳定健康的生活方式。

2、如果自己目前的情绪已经影响到了生活，可以利用积极联想、放松训练、正确宣泄、调整认知、建立价值感等方法来调节，或寻求专业心理支持。