每年9月29日是世界心脏日，2026年主题：Don’t Miss a Beat（律动不息），提醒我们：心脏疾病常常隐匿发生，不要忽视身体发出的信号，守护每一次心跳，重在日常预防。

心血管疾病是全球首要死亡原因，它不再只是老年人的“专属疾病”，熬夜、压力大、饮食重油重盐、久坐不动，正在让心脏问题趋向年轻化。很多人没有明显胸痛，却已经存在高血压、高血脂、高血糖等隐形风险，悄悄损伤血管与心脏。

哪些信号，要警惕心脏发出的警报

很多心脏病并非只有胸痛，出现以下情况，不要当成普通劳累忽略：

1. 胸闷、胸口压榨感，可放射到左肩、后背、下颌；

2. 莫名心慌心悸，心跳忽快忽慢；

3. 稍微活动就气短、喘不上气，平躺加重；

4. 不明原因极度疲惫、头晕，甚至出冷汗、恶心；

5. 脚踝、下肢水肿，按压后凹陷。

⚠️如果出现持续剧烈胸痛、大汗淋漓，高度怀疑心梗，请立刻拨打急救电话，不要硬扛、不要自行驾车就医。

守护心脏，做好这7件日常小事

📝1. 管住饮食：三减原则

减盐、减油、减糖。多吃蔬菜、全谷物、新鲜水果、鱼虾；少油炸、加工肉、奶茶甜品。控制每日食盐摄入，少吃腌制品、外卖重口味菜肴。

📝2. 坚持运动，拒绝久坐

每周累计150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑车、游泳都可以；避免长时间久坐，每坐一小时起身活动几分钟。运动量力而行，不要超负荷剧烈运动。

📝3. 戒烟，远离二手烟

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化，二手烟同样伤害心脏。戒烟，是对心脏性价比最高的保护。尽量不饮酒，饮酒会升高血压，加重心脏负担。

📝4. 管理“三高”，定期体检

高血压、高血脂、高血糖是心脏的三大杀手。

定期监测血压、血糖、血脂；有基础疾病遵医嘱用药，不要擅自停药。很多人没有症状，但指标已经异常，体检是早发现的关键。

📝5. 控制体重

BMI维持在18.5‑24；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm，腹型肥胖会显著提升心血管风险。

📝6. 睡好觉，少熬夜

长期熬夜、睡眠不足，会升高血压、扰乱代谢，加重心脏负荷。尽量保证每晚7‑8小时睡眠，不要长期昼夜颠倒。

📝7. 调节情绪，舒缓压力

长期焦虑、暴怒、巨大精神压力，会诱发血压骤升，甚至引发应激性心脏损伤。学会疏导情绪，避免长期精神紧绷。

心血管疾病是全球范围内导致死亡的主要原因之一，包括冠心病、中风、高血压等。许多心血管疾病是可以通过改变生活方式来预防的。因此，了解如何保护心脏健康对每个人来说都至关重要。

供稿：纪晓川  |  校对：潘紫英  |  审稿：沈韵  |  审核：李鹏