大暑是一年中最热的时节，持续高温不仅让身体备受“烤”验，也让不少人的情绪变得“一点就着”。最近常听人抱怨“看谁都不顺眼”“一点小事就忍不住发火”——这未必是性格变差了，而是身体发出的信号：你可能“情绪中暑”了。

一、什么是“情绪中暑”

当夏季温度持续超过32℃、湿度高于60%，人体会出现情绪、心境和行为异常，医学上称为“夏季情感障碍综合征”，也就是我们俗称的“情绪中暑”。出现以下信号，就需警惕。

1.情绪异常：莫名烦躁、心烦意乱、爱发脾气，常因微不足道的小事就火冒三丈。

2.认知异常：头昏脑胀、注意力不集中、丢三落四，无法静下心来思考问题。

3.行为异常：固执地重复一些动作（如反复洗手、洗脸），容易与人发生摩擦和争执。

4.身体信号：还可能伴随心慌、口干、食欲不振、失眠等不适。

二、为什么会“情绪中暑”？

高温天容易烦躁，并非矫情，而是身心应激反应。下丘脑兼具体温调节和情绪调控双重功能。高温环境下，身体会优先散热、维持体温稳定，大脑情绪调节功能随之被挤占。同时，高温会导致大脑供血供氧不足，抑制负责理性自控的前额叶功能，让负责情绪爆发的杏仁核变得异常敏感。此外，高温还会降低大脑中稳定情绪的血清素分泌，让人耐心和包容度显著下降。

三、“情绪中暑”的高危人群

1.中老年、更年期人群：激素波动，情绪自控力较弱，血管耐受度差。

2.高血压、冠心病等心血管疾病患者：情绪激动会瞬间升高血压、加快心率，一次情绪失控就可能诱发心肌缺血甚至心梗。

3.高压上班族、备考学生：本就精神紧绷，高温加倍身心内耗。

4.独居老人、常年居家久坐者：缺少户外活动，闷热叠加孤独，负面情绪无处释放。

5.有焦虑、失眠既往史的人群：高温容易诱发旧疾复发。

四、给情绪“降温”的实用方法

1. 物理降温，从源头“灭火”

尽量避免长时间处于闷热不通风的环境，室内保持通风透气。空调温度设置在25℃—27℃的舒适区间，切忌贪凉温度过低。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。

2. 管住嘴，也能管住情绪

夏季昼长夜短，容易熬夜失眠，睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起。饮食上清淡少油，多吃蔬果、每天饮水1.5—2升，适量补充钾元素，少吃辛辣燥热食物。

3. 试试“478呼吸法”

用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3—5次，能快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。

4. “54321着陆法”帮你拉回专注力

说出眼前5样让自己感觉舒服的事物、4种能听到的声音、3种能触摸到的感觉、嗅闻2种能闻到的气味、品尝1种食物的味道。通过聚焦当下的感官体验，帮助自己从情绪中抽离。

5. 给自己一个“10秒缓冲期”

感觉情绪“高温”时，可以刻意降低处事节奏，遇到琐事争执先给自己10秒缓冲期，不立刻做出情绪反应，避免冲动发火。

6. 中医小妙招：按揉劳宫穴

手心朝上，屈指握拳，中指指尖对应的掌心凹陷处即为劳宫穴。日常可用拇指按揉左右劳宫穴各3分钟，能清心除烦、缓解夏日心烦燥热、快速平复焦躁情绪。

大暑至，万物荣华，亦万物燥热。身体的燥热可以靠空调、冷饮缓解，内心的烦躁、焦虑、压抑，更需要我们主动调节。拒绝情绪中暑，少急躁、少动气、多静心。愿这个盛夏，我们不仅身体清凉，更能心绪安稳、平和度夏。

供稿：邓琴  |  校对：潘紫英  |  审稿：沈韵  |  审核：李鹏