“周边的好几个人都‘阳了’，有点咳嗽。”“阳了，发热不明显，一直低烧，但酸痛却痛彻心扉”……不断听到自己的亲人、朋友被感染的消息，以及网络上分享的各种感染经历，我们的内心难免会觉得恐慌。担心自己被感染、担心症状严重、担心家里的孩子和老人、担心感染后出现后遗症等等。

当这些想法时刻浮现并且影响到我们的日常生活时，那我们是陷在一种叫做“焦虑”的状态里了，事实上，在面对疫情时，我们绝大多数人都会感到焦虑。不管你是否相信，焦虑并不是一件坏事，从出生的第一天起，我们就在和焦虑打交道。通常来说，我们把焦虑区分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑有助于我们保持活力、舒服地生活，而且有助于我们保持人类的特性。但不健康的焦虑则会让我们失眠、惶惶不安，继而影响我们的身体健康。

健康的焦虑（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。

面对疫情防控的放开，自己和家人都“阳了”，我们应该如何做好心理调适？以下几点将会对我们有帮助。

一、正确认识病情

“阳了”后，由于对症状和不适存在未知性，我们可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，放大自身症状，不利于休息调整和治疗。所以我们要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。

二、正视负面情绪

面对疾病，产生一定负面情绪比如焦虑、担忧、恐慌等都是很正常的。一味的压抑或否认负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。我们要允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，缓解不良情绪和压力，反而更有利于我们保持心态平和。

三、做好自我关怀

每个人都是自己健康的第一责任人。除了科学用药外，我们还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前力所能及的事情上，如看一场电影、看一本书、搞搞卫生之类……，总之，把注意力转移到自己感兴趣的、或是能让自己愉悦的事情上来，可以淡化疾病带来的症状和不适。

四、保持积极情绪

有科学研究发现，情绪同样会影响身体的健康。保持积极的情绪，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。因此，当感到紧张、焦虑甚至恐慌时，我们可以尝试一些放松的方法来自我调整，来帮助自己平复不安的情绪。这里介绍一种蝴蝶拍的方法如下：

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶一样拍动“翅膀”（双手），借此拥抱自己、安慰自己，让身心进入稳定状态。

具体做法为：首先，双臂胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀。其次，双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮，慢慢轻拍自己，自己数1234、2234、3234、4234为一组。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。如果轻拍过程中或停下来时有安全感，说明体验是正性的，可以再拍1~2组。

五、学会向专业人士求助

如果负面的情绪明显的影响了我们的日常生活，而种种宣泄情绪的方法依旧未能有效缓解负面情绪，甚至引身体不适时，要及时咨询专业人士进行心理疏导或者心理门诊专科就诊，不要讳疾忌医。