8月7日，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋。今年立秋交节在傍晚，民间称为“晚立秋”或“闭眼秋”，且尚在中伏期间，形成“秋包伏”的格局。暑热未消、湿气仍重，白天依然炎热，早晚却已开始有凉意。

作为精神康复科医生，我想提醒大家：立秋不仅是气候的转折，更是身心状态的重要关口。“悲秋”不是矫情，而是身体真实的换季信号。

一、为什么立秋要关注“心”？

中医认为，秋属金，对应五脏之肺，而“肺在志为悲（忧）”。立秋后阳气渐收、阴气渐长，肝气在秋天受到抑制，而肝主情志、疏泄气血，此时人容易出现情绪低落、心慌心悸、失眠等。从现代医学看，入秋后光照减少、大自然呈现肃杀凋零之景，也容易催生悲伤情绪。自立秋后，因情绪问题就诊的患者会比之前增加约20%。

《黄帝内经》说得好：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”立秋养生的核心就一个字--收。

二、情志调养：收神敛气，宁心安神

对于正在康复中的精神疾病患者和普通人群来说，秋季的情志调护尤为关键。

首先

戒躁戒怒，保持心态平和。遇到伤感之事主动排解，避免悲忧耗伤肺气。可以通过阅读、听舒缓音乐（如古琴、洞箫）、书法绘画等方式放松心情。

其次

多与外界接触交流。适当增加户外活动，等太阳出来后去登高望远，呼吸新鲜空气，涤荡身心、畅达情志。

再次

保证充足睡眠，不熬夜。立秋后建议比夏季提早半小时入睡，以顺应阳气收敛。中午11点至13点若能小憩15-30分钟，有助于养护心气。

三、饮食起居：少辛增酸，清润养肺

立秋饮食的核心原则是“少辛增酸”。辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等易耗散肺气、加重燥热；而酸味食物如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气、生津止渴。

可多食白色润肺食材：梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜等，滋阴润肺、清解秋燥。同时要忌凉、清淡，不宜继续大量食用冰镇瓜果和生冷食物。

起居上，注意保护肩背、腰腹、脚踝，避免寒凉侵袭。空调温度不宜低于26℃。晚饭不宜过饱，减轻肠胃负担。

四、运动导引：微汗即止，不宜过劳

立秋后运动不必追求大汗淋漓，可选择八段锦、太极拳、散步等温和方式。每天运动15-30分钟，微微汗出即可。

特别推荐“呬（xì）字诀”呼吸法：双脚分开与肩同宽，双手从体侧缓缓抬起吸气，随后口吐“呬”字音，双手下按将胸中浊气呼出，每日数次，有助于肃降肺气、缓解忧郁。

五、特别提醒

如果“悲秋”情绪持续不退，出现连续两周以上的早醒、对任何事都提不起兴趣、失眠加重，或伴有不明原因的胃痛、头痛，请及时到精神心理科或中医心身医学科就诊。季节转换是身心调适的关键期，也是疾病容易波动的时期，切莫硬扛。

立秋养“收”，收的不仅是阳气，更是一份内心的安宁。 愿大家顺应天时，科学调养，从容度过夏秋之交，为秋冬健康打下坚实基础。