春雷乍响，沉睡的万物开始复苏，大地上的一切都充满了蓬勃的生机与活力。此时，人体的阳气也如同破土而出的嫩芽，逐渐向上向外升发。在这充满希望的时节，我们更应重视身心的调养，预防疾病的侵扰。下面，就让我们从中医理论和现代医学的角度出发，一同探寻惊蛰时节的科学养生秘籍。

一、遵循中医原则，呵护肝脏阳气

中医认为，惊蛰时节人体的肝气处于旺盛状态。然而，旺盛的肝气若不加以正确疏导，就容易引发肝火上炎，导致情绪起伏不定。因此，“春养肝”成为了这个时节养生的重中之重。我们要通过合理的饮食、平和的情志调节以及适当的经络按摩，来促进肝气的顺畅疏泄，同时顺应阳气升发的自然规律。

想要疏肝理气，可以尝试推搓两肋。沿着胁肋的方向轻轻向下搓摩 30 次，这一简单的动作能够促进肝经的气血运行，对于缓解乳房胀痛、改善烦躁情绪都有不错的效果。而升发阳气方面，不妨试试敲打胆经。沿着大腿外侧，有节奏地拍打 5 至 10 分钟，能有效振奋胆经的气血，让脏腑的气机更加通畅。另外，每天早晨起床后，顺着经络循行的方向梳头，不仅能让人神清气爽，还能帮助通达阳气，缓解恼人的春困。

二、调整饮食结构，清润健脾养肝

惊蛰时节的气候较为干燥，“春燥”很容易找上门来，让人出现口干舌燥、咳嗽等不适症状。所以，我们的饮食要以清淡、润燥为主，同时还要兼顾健脾护肝的功效。

说起润肺滋阴，“惊蛰吃梨”的习俗可谓由来已久。梨的性味甘寒，具有清热润肺、生津止咳的作用。如果脾胃虚寒，担心吃生梨会不适，不妨将梨蒸煮后再食用。除了梨之外，银耳、百合、莲藕等食材也是润燥的上佳选择。在助阳健脾方面，我们应多吃一些芽菜、春笋、菠菜等时令蔬菜，它们能助力阳气的升发。同时，要适当减少酸味食物的摄入，像山楂、柚子等，因为过多的酸味会使肝气过于旺盛，进而损伤脾胃。而甘味食物，如大枣、山药等，则可以多吃一些，用来熬粥既能补益脾气，又美味可口。

三、注重起居运动，早睡舒展身心

在起居方面，中医提倡“夜卧早起”。也就是说，尽量在晚上 11 点之前入睡，早上 5 点到 7 点之间起床，这样才能顺应阳气的生发。如果中午感到疲倦，不妨小憩 15 至 20 分钟，为身体补充一些精力。

运动上，要选择适合这个时节的舒缓方式。散步、太极拳、八段锦等都是不错的选择，避免进行过于剧烈的运动，以免耗伤阳气。此外，一些简单的拉伸动作也很有帮助，比如“风吹大树”，通过侧弯身体来拉伸肝胆经；“搂抱大腿”，可以舒展肩背的肌肉。这些动作能够活络筋骨，让春困远离我们。

四、加强疾病预防，应对多变气候

惊蛰过后，气温波动较大，细菌和病毒也变得活跃起来。因此，我们要重点防范呼吸道传染病和过敏性疾病。

首先是保暖防寒，“春捂”依然很重要，尤其是头颈和下肢部位，一定要注意保暖，防止寒气入侵而引发感冒。在增强免疫力方面，多吃一些富含维生素 C 的柑橘、西红柿，以及富含维生素 A 的胡萝卜等食物，有助于提升身体的抗病能力。同时，要保持室内空气的流通，用熏艾草的方式驱虫杀菌，外出时佩戴口罩，减少与病原体的接触。