在快节奏、高压力的现代社会，“我抑郁了”成了一句常挂在嘴边的口头禅。当工作受挫、感情失意、学业繁重时，一种深深的无力感和悲伤便会袭来，甚至在互联网的创造下诞生了“抑郁症”的网络同义词“玉玉症”。

这种泛化的表达反映了对心理健康的日益关注，却也模糊了一个关键界限：人们正在经历的，是人人皆有的“抑郁情绪”，还是一种需要严肃对待的医学疾病——“抑郁症”？

抑郁情绪

抑郁情绪是人类在进化中保留的一种正常，甚至具有适应性的情感反应。它是一种“状态”，来得快，去得也相对快。持续时间通常是几小时到几天，个体虽会感到难过、疲惫、不想动弹，但基本的社会功能和生活能力得以保留，依旧可以凭借意志力去上班、上学；依然能享受美食，能在朋友的逗趣下开怀大笑，核心人格和自我没有发生改变。随着时间流逝、问题解决、自我调适或他人开导，这种情绪通常会自然缓解。

抑郁症

抑郁症则是一种侵扰身心的疾病，它不仅是情绪问题，更是一种被世界卫生组织列入国际疾病分类（ICD-11）的精神障碍，意味着大脑的生物学功能出现了失调。抑郁的相关症状必须持续至少两周以上，且每天大部分时间都处于这种状态，甚至这个过程会持续数月甚至数年。它不仅仅是一种情绪，更会引发一系列生理和心理的改变：

●认知功能受损：注意力无法集中，记忆力锐减，做最简单的决定也犹豫不决。

●生理节律紊乱：失眠、早醒或过度嗜睡；暴饮暴食或茶饭不思。

●精力极度枯竭：无休止的疲劳，即使一天什么都没做，也感觉身体被掏空，连起床、洗漱等日常活动都成了艰巨的任务。

●自我价值感归零：产生强烈的无价值感或过度的、不切实际的内疚感。

●精神运动性改变：言语和动作变得明显迟缓，或者相反；无法静坐、搓手、踱步、易怒。

死亡与自杀意念：反复出现死亡相关念头，或有自杀的计划与行为。

最关键的是，这些症状严重损害了社会职业功能。患者可能无法工作、学习，回避社交，甚至连个人卫生都无法维持。它不再是“不想做”，而是“做不到”。

对于普通的抑郁情绪，大家可以尝试多种方式进行自我调节：

●向信任的家人朋友倾诉，获取情感支持。

●跑步、瑜伽、散步，让内啡肽为你疗伤；走进大自然，感受阳光和清风。

●正念与休息，进行冥想、深呼吸，保证充足的睡眠。

●投入一项爱好，或完成一件小事，获取微小但真实的成就感。

●相信时间这剂良药。

对于抑郁症，则需要专业的医疗干预。

单靠“振作起来”“想开点”的劝慰苍白无力，甚至是一种伤害。长沙市第九医院提示您，抑郁症是一种可治疗的疾病，常用方法包括：

●心理治疗（咨询）：如心理动力学治疗，认知行为疗法，正念认知治疗等。

●药物治疗：抗抑郁药物有助于调节大脑内失衡的神经递质，从生物学层面改善症状。

●物理治疗：重复经颅磁刺激（rTMS）或电休克治疗（ECT）等。

●社会支持系统：家人和朋友的理解、接纳和陪伴至关重要，但需明白自己的角色是“支持者”而非“治疗师”。

区分抑郁情绪与抑郁症，是为了能更智慧、更慈悲地对待自己和他人的内心世界。

●如果你正身处抑郁情绪：请接纳它，视其为生活的一部分，温柔地对待自己，并积极运用身边的资源走出来。不必为自己贴上一个沉重的“抑郁症”标签。

●如果你怀疑自己或亲友患上了抑郁症：请收起自责和羞愧，也停止无效的劝慰。这不是性格的缺陷，而是心灵的感冒，是大脑的疾病。最重要的一步，是勇敢地寻求专业的帮助。去正规医院的精神科或心理科进行评估，是迈向康复最有力、最正确的第一步。