10月23日，时为“霜降”，是秋季的最后一个节气，它的到来意味着冬天即将开始。《月令七十二候集解》中提到：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气的保健养生尤为重要。今天，咱们就聊一聊霜降如何养生：

1、避风寒

古籍《二十四节气解》中说：“起肃而霜降，阴始凝也”，此时气温变冷，导致呼吸系统疾病高发，故日常应注意防寒保暖，适时添衣加被，尤其是注意脚部保暖。俗话说“寒从脚起”，人体许多经络均起源于脚，若脚部受凉，会将寒气带至全身，容易诱发感冒等疾病。因此，建议睡前用热水泡脚，水温45度左右，每次约20分钟，泡至额头、身体微微出汗为宜，利于祛除寒邪，促进血液循环。但需特别注意的是：有糖尿病、静脉曲张、心脏病、低血压等血管疾病的患者，不适合采用泡脚的方法。

2、调饮食

俗话说“补冬不如补霜降”，可见霜降进补之地位。霜降属秋末时节，“秋燥”并未完全消退。燥邪伤津耗液，易致人出现眼涩、鼻干、口燥、皮肤干燥等不适，此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键在于养肺润燥。饮食方面宜清淡，忌辛辣油炸食物，多饮温水，多食百合、秋梨、核桃、桑葚等甘润的果蔬，多吃莲藕、红薯、山药、南瓜等养补肺健脾的食物。对于干燥症状明显的人群来说，通过进补药粥、药膏，如麦门冬粥、川贝雪梨羹等，都可达到养阴润肺的目的。

3、慎起居

霜降之后，白昼渐少，夜晚变长，及时调整生活作息可有效提高自身免疫力及预防失眠的发生。中医养生之道当遵循天时之变，顺应四时之规律。霜降也是冬季的前奏，冬主收藏，要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，易利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议大家尽量在晚上11点前入睡，有条件的可在中午11点至13点午觉片刻，这对调理心神、固阴敛阳有很大益处。

4、畅情志

霜降前后，秋冬季节更替，在这个草枯叶落、花木凋零的时节，人很容易产生负面情绪，酿成精神、情志性疾病，尤以焦虑抑郁、失眠多梦最为常见。多和朋友聊天倾诉，“勿嗟叹，常言善”，能平复深秋里特有的悲凉感。“忧伤肺、喜胜忧”，是中医情志病治疗的原则之一，在保持生活规律的同时，适度参加一些有益身心的文娱活动，如通过和朋友一起划船出游、游园逛景、唱歌聚餐等活动解郁开怀，疏散心中郁闷，来保持良好的心态。