一说起高血压、心梗、脑梗，很多年轻人都觉得这些是“老年病”，离自己很遥远。而实际上，许多“老年病”都在不断“年轻化”。年轻人生活压力大、体重增加、运动量少、吸烟、酗酒、熬夜、高盐高脂肪食物的摄入等不健康的生活方式，都可能提高心血管疾病的发病率。这也是高血压病年轻化的主要原因。

高血压是临床上最常见的慢性病之一，被称为“无声杀手”，可以在不知不觉中对人体的心、脑、肾等器官造成损害，导致脑卒中或心肌梗死，更严重者甚至死亡。那么究竟血压多高是高血压呢？——在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。我们需要及早发现并尽早干预，才能保护脏器，降低不良事件的发生。因此定期测量血压至关重要。

测出来的血压为正常高值，又没到高血压的标准，是不是就可以高枕无忧了呢？并不是的。我国将收缩压120-139 mmHg和（或）80-89mmHg称作“正常高值”，也可以理解为“高血压后备军”。如果不积极干预，多数人也可能发展为高血压。

长沙市第九医院心血管内科主任医师黄艳红介绍，积极的生活方式干预是管理血压的重要手段：

1.低盐低脂饮食：限盐限脂是预防和治疗高血压非常有效的方法，建议健康成年人每天的食盐摄入量应该<6g/d，烹调油摄入量不超过25克。对于我们嗜辣嗜咸的湖南人来说更是要注意的。

2. 限制饮酒，每日酒精摄入量男性<25g，女性<15g。

3. 彻底戒烟的同时，避免被动吸入二手烟。

4.合理饮食，控制体重，缩小腰间的“游泳圈”，保持体质量指数（BMI）<24kg/m2。

5.规律运动：进行中等强度的有氧运动，如快速步行，慢跑，骑车，游泳等，每周不少于 5 天，每天不低于 30 分钟。

6.改善睡眠、保持乐观和积极向上的态度等等。

如果经过上述干预措施，您的血压仍高，那就需要规范就医治疗了。医生会根据您的分级及心血管风险水平分层，采取不同的降压药物进行个体化的治疗。

三十而已？不，高血压从不嫌你太年轻，保护我方血压，健康生活从“定期测量血压”做起。