春节期间你是怎么度过的呢？走亲访友，探亲拜年，同学聚会，还是出国旅游？各种各样的形式。在连续休息7天后，好多人到了上班第一天有些不适应，很多人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。那么怎样应对这些“节日综合症”呢？接下来让我们一起来看看主要有哪些常见的症状以及如何应对这些症状：

1.睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

专家建议：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，通常表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者可到我院看心理医生。

2.恐惧上班：由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

专家建议：首先我们应该心理放松，轻松上班，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。同时上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；实在影响了工作和生活可在我院医生的指导下服用抗焦虑或调整睡眠的药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3.厌食：过节往往吃的都是大鱼大肉，小零食一天不停嘴，吃多了，就容易消化不良，引起厌食。

专家建议：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

4.旅游综合症：外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。同时旅行的劳累奔波，也让人身心疲惫。

专家建议：多喝水，睡前洗个热水澡，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。同时在旅行回来的最初几天，适当的休息，调整好状态，回归到平日的工作和生活当中去。

相信在我们的专家的帮助下，春节后综合症各种问题都将不是问题。在新的一年里，祝大家万事如意，身体健康，心想事成。

医务科 贺美