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  • 老年人如何防跌倒
      次浏览  时间:2019-11-11  编辑:李霞

    在我国65岁以上的老年人中,跌倒是伤残和死亡的首位原因。跌倒导致大量残疾,影响老年人的身心健康,同时也增加了家庭的护理难度。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力,使其活动范围受限,生活质量下降,对于缺乏护理知识的家属来说无疑是件让人头痛的事。

    老年人如何防跌倒

    那么,我们应该如何有效地预防老年人发生跌倒呢?小编为你总结如下:

    1. 量力而行的运动。坚持参加规律的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生。要使运动锻炼成为每天生活的一部分,运动量应以体能和健康状态为基础,量力而行,循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。步态不稳的老年人在锻炼时旁边应有人陪同。

    老年人如何防跌倒

    2. 防治骨质疏松。老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂;绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗,增强骨骼强度,降低跌倒后的损伤严重程度。

    老年人如何防跌倒

    3. 合理用药。按医嘱正确服药,不要随意乱用药,注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。

    4. 熟悉生活环境:家具高度和位置合适,不要经常变动;尽量设置无障碍空间,避免东西随处摆放,电线要收好或固定在角落,不要将杂物放在经常行走的通道上。不使用有轮子的家具,日用品固定摆放在方便取放的位置,使老年人熟悉生活空间。

    5. 穿舒适、合身、宽松的鞋服。鞋子要合适,鞋对于老年人而言,在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、以及穿着时易于滑倒的鞋。裤子宜穿松紧头的裤子,勿穿系皮带的裤子,避免站着穿脱裤子导致跌伤。

    6. 调整生活方式。如:避免走过陡的楼梯或台阶;转身、转头时动作一定要走路保持步态平,尽量慢走,避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;晚上床旁尽量放置小便器;避免登高取物;避免在他人看不到的地方独自活动。

    老年人如何防跌倒

    7. 改善家居环境,家人注意协助。①地面平整:去除室内的台阶和门槛,地面要防滑,把室内所有小地毯拿走,或使用双面胶带,防止小地毯滑动;②入口及通道通畅。③浴缸旁和马桶旁及过道应安装扶手,浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫;④改善家中照明,使室内光线充足,老人卧室有夜间照明设施,最好还有紧急时呼叫设施;⑤选择好地板打蜡和拖地的时间。拖地板后须提醒老年人等干了再行走,地板打蜡最好选择老年人出远门的时候。

    老年人如何防跌倒

    8. 选择适当的辅助工具。根据个人情况使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。