在我国65岁以上的老年人中，跌倒是伤残和死亡的首位原因。跌倒导致大量残疾，影响老年人的身心健康,同时也增加了家庭的护理难度。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降,对于缺乏护理知识的家属来说无疑是件让人头痛的事。

那么,我们应该如何有效地预防老年人发生跌倒呢?小编为你总结如下：

1. 量力而行的运动。坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。要使运动锻炼成为每天生活的一部分，运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。步态不稳的老年人在锻炼时旁边应有人陪同。

2. 防治骨质疏松。老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

3. 合理用药。按医嘱正确服药，不要随意乱用药，注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

4. 熟悉生活环境：家具高度和位置合适，不要经常变动；尽量设置无障碍空间，避免东西随处摆放，电线要收好或固定在角落，不要将杂物放在经常行走的通道上。不使用有轮子的家具，日用品固定摆放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空间。

5. 穿舒适、合身、宽松的鞋服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、以及穿着时易于滑倒的鞋。裤子宜穿松紧头的裤子,勿穿系皮带的裤子,避免站着穿脱裤子导致跌伤。

6. 调整生活方式。如：避免走过陡的楼梯或台阶；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；晚上床旁尽量放置小便器；避免登高取物；避免在他人看不到的地方独自活动。

7. 改善家居环境，家人注意协助。①地面平整：去除室内的台阶和门槛，地面要防滑，把室内所有小地毯拿走，或使用双面胶带，防止小地毯滑动；②入口及通道通畅。③浴缸旁和马桶旁及过道应安装扶手，浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫；④改善家中照明，使室内光线充足，老人卧室有夜间照明设施，最好还有紧急时呼叫设施；⑤选择好地板打蜡和拖地的时间。拖地板后须提醒老年人等干了再行走，地板打蜡最好选择老年人出远门的时候。

8. 选择适当的辅助工具。根据个人情况使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。