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  • 【关注】高考临近,如何化解考前压力
      次浏览  时间:2019-05-31

    缤纷六月,艳阳高照,又是一年高考季,千万学子即将奔赴考场,将自己数年的努力兑换成拥有无限可能的未来。在临近考试的这几天,很多考生的内心都难以平静:巨大的压力、对未知的恐惧、心中的悲观、考试焦虑等等,可是,我们应该明白,越到考试临近的时候,我们的心理状态就越重要,要知道,在考场上,我们比的不仅是知识的掌握程度,每个人的心理素质也相当重要。

    【关注】高考临近,如何化解考前压力

    小轩是一名即将参加高考的学生,平时学习成绩很优秀,对自己要求也特别高,非名校不上。自高三以来,小轩同学经常出现胸闷、气短、手脚麻木、睡眠质量差等症状。每次月考前茶饭不思,打不起精神,成绩也开始下滑。小轩的爸爸将小轩带到长沙市第九医院青少年心理门诊就诊,经诊断为考前焦虑障碍。通过系统心理治疗,小轩逐渐乐观、开朗起来,能够坦然面对紧张的学习,成绩也有了明显进步,课余时间还能与其他同学分享自己缓解压力的经验。

    考前紧张、情绪不稳定、考前压力过大都是属于焦虑的表现。考前焦虑有病理性和非病理性之分。大部分考生的焦虑都是属于非病理性焦虑,可以通过自我调适来实现。研究表明,焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。完全不焦虑,无法调动兴奋情绪,难以发挥正常水平;适度的焦虑有积极意义,可以提高大脑的反应速度和警觉性,让考试水平达到峰值;如果焦虑程度继续增加,又会影响考试的发挥,需要适当调节。

    【关注】高考临近,如何化解考前压力

    如何化解考前压力、缓解焦虑呢?

    长沙市第九医院青少年心理门诊肖溪医师为大家提供一些良好的解压和放松方法,希望可以帮助到即将进入考场的考生们。

    一、自我暗示减压法

    在焦虑、紧张和烦躁的时候,不妨自我鼓励一下,对自己说“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

    二、焦点转移减压法

    有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情,有助于心理压力的缓解。

    三、肌肉放松减压法

    找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或者从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

    四、自我宣泄减压法

    考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,也可以拔打长沙市公益心理援助热线 0731-85501010,寻求专业的帮助和指导。

    五、过渡性减压法

    考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节的方法来缓解压力。

    高考临近,老师和家长要及时关注考生的心态,为考生营造一个和谐的氛围。家长们也要调整好自己的情绪,以免将焦虑“传染”给孩子,让考生在一个轻松愉快的环境里备考。寒窗书剑十年苦,指望蟾宫折桂枝。金榜题名是每位考生的梦想,但人生并不是只有这一个转折点,我们应该以正确的心态来对待。

    【关注】高考临近,如何化解考前压力