今天是9月10日，不仅是教师节，也是第21个“世界预防自杀日”。我们借用这篇文章将“自杀”这个黑色词条变成可以被大众看见、被干预、被治愈的公共健康议题，并邀请您把这篇文章转给那个正在夜里独自滑动手机的人。
A. 凌晨2:14，研究生小黎在宿舍天台刷手机，搜索栏里只有一句话：“如何没有痛苦地离开”。
B. 同时间，长沙市心理援助热线值班员小赵接到电话：“姐姐，我只是想找个人证明我还活着。”
那一夜，小黎被说服走下台阶；小赵写下记录——“来电者同意回家，并约定明天中午接听来自热线的回访电话。”
- 全球每40秒就有1人死于自杀，每年超70万。
- 中国15—29岁人群的第二大死因，是自杀。
- 抑郁症、物质滥用、突发创伤事件，是最明确的风险因素。
作为长沙市本级唯一的公立三级精神卫生专科医院，我院建立了全方位的社会心理服务体系：
1.24小时心理危机干预热线
在我院开通的心理援助热线0731-85501010，全年无休为市民提供专业支持。我们接听了超3万个求助电话，成功干预了200余起高危心理危机事件。
案例分享：今年6月，热线接到一位25岁女性的来电，她因失恋和工作压力双重打击，已准备好安眠药企图自杀。我们的咨询师通过倾听-评估-干预-转介-随访的五步法，经过2小时的通话，最终说服她放弃了自杀念头，并预约了专业医疗机构的心理门诊。
2.急诊心理危机绿色通道
我院开设了24小时心理危机急诊绿色通道，确保高危患者能够立即得到专业评估和干预。
3.心理门诊+住院治疗+康复服务
我院已形成心理援助热线、心理门诊、临床心理科、精神科、长沙心翼精神康复所、梅花精神康复农场等多位一体的精神（心理）卫生“一条龙”式的服务体系。提供心理援助热线电话咨询、面询、心理门诊、住院、康复及鉴定等线上、线下全方位心理咨询及心理治疗服务。热线来话者中有严重心理问题或精神疾病的，可以前来我院心理科（精神科）门诊进一步咨询，咨询者中存在心理问题，但尚不符合住院标准的，可以转介到我院日间医院接受心理咨询和心理疏导；符合住院指征者，收治入临床心理科（精神科）病房进行治疗；对于康复期的患者，可以转介到我院康复科、心翼会所、梅花康复基地等进行精神（心理）康复，为回归社会或回到原来的工作岗位做准备。
自杀不是“意志薄弱” ，是“脑感冒”：长期高压、睡眠剥夺、炎症反应会下调前额叶功能，降低对痛苦的耐受。是“关系断裂”：孤独感激活的脑区与生理疼痛重叠。是“决策窄化”：当大脑误判“无解”，需要外部信息输入来“重启”选项。
全球每年有近80万人死于自杀，相当于每40秒就有一人选择结束自己的生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因。这些数字背后，是无数家庭的破碎和亲友永远无法愈合的伤痛。
大多数考虑自杀的人并非真的想结束生命，而是希望终止难以承受的心理痛苦。他们往往陷入一种"隧道思维"状态，认知变得狭窄，看不到其他解决问题的途径。常见的心理状态包括：
- 极度的绝望感和无助感
- 认为自己是他人的负担
- 长期的情绪困扰得不到缓解
- 物质滥用加剧情绪波动
- 遭受重大生活事件打击
① 学一句开门话术：“我注意到你最近情绪很低，愿意跟我聊聊吗？”——主动询问不会“提醒”对方自杀，反而降低风险。
② 把“求助名片”存在手机相册：全国24小时心理援助热线12356；长沙市心理援助热线0731-85501010。
③ 发微信时，把“你要想开点”换成“我能陪你做什么？”——减少评判，增加具体支持。
④ 把危险物品“上锁+分散”：英国煤气去毒化改革后，自杀率下降30%，证明“增加1分钟获取时间”就能救命。
⑤ 转发科普，而非细节描述：避免“维特效应”（媒体渲染后模仿）。
- 把今天拆成“下一个5分钟”：给热线打一通电话，或把感受写进微信文件传输助手。
- 用“ opposite action ”技术（辩证行为治疗法中的一种情绪管理策略，通过执行与当前情绪相反的行为来调节情绪状态）：大脑说“别动”，去洗把脸、晒1分钟太阳，打断情绪闭环。
- 记住：自杀念头=疼痛信号≠解决方案；情绪在峰值后45分钟会自然回落，等待就是胜利。
预防自杀不是“专家专属”，而是一场全民“接力运动”。
今天，请你：
- 给最安静的朋友点一个赞；
- 把本文转到一个或许需要的群；
- 对着镜子说一句：“我还在，就还有希望。”
愿每一个在夜里独自翻手机的人，都能在天亮前刷到一句：“我陪你。”
今天是9月10日，不仅是教师节，也是第21个“世界预防自杀日”。我们借用这篇文章将“自杀”这个黑色词条变成可以被大众看见、被干预、被治愈的公共健康议题，并邀请您把这篇文章转给那个正在夜里独自滑动手机的人。
01 先听两个真实片段
A. 凌晨2:14，研究生小黎在宿舍天台刷手机，搜索栏里只有一句话：“如何没有痛苦地离开”。
B. 同时间，长沙市心理援助热线值班员小赵接到电话：“姐姐，我只是想找个人证明我还活着。”
那一夜，小黎被说服走下台阶；小赵写下记录——“来电者同意回家，并约定明天中午接听来自热线的回访电话。”
02数字背后，不是“别人”
- 全球每40秒就有1人死于自杀，每年超70万。
- 中国15—29岁人群的第二大死因，是自杀。
- 抑郁症、物质滥用、突发创伤事件，是最明确的风险因素。
03长沙市第九医院的心理危机干预体系
作为长沙市本级唯一的公立三级精神卫生专科医院，我院建立了全方位的社会心理服务体系：
1.24小时心理危机干预热线
在我院开通的心理援助热线0731-85501010，全年无休为市民提供专业支持。我们接听了超3万个求助电话，成功干预了200余起高危心理危机事件。
案例分享：今年6月，热线接到一位25岁女性的来电，她因失恋和工作压力双重打击，已准备好安眠药企图自杀。我们的咨询师通过倾听-评估-干预-转介-随访的五步法，经过2小时的通话，最终说服她放弃了自杀念头，并预约了专业医疗机构的心理门诊。
2.急诊心理危机绿色通道
我院开设了24小时心理危机急诊绿色通道，确保高危患者能够立即得到专业评估和干预。
3.心理门诊+住院治疗+康复服务
我院已形成心理援助热线、心理门诊、临床心理科、精神科、长沙心翼精神康复所、梅花精神康复农场等多位一体的精神（心理）卫生“一条龙”式的服务体系。提供心理援助热线电话咨询、面询、心理门诊、住院、康复及鉴定等线上、线下全方位心理咨询及心理治疗服务。热线来话者中有严重心理问题或精神疾病的，可以前来我院心理科（精神科）门诊进一步咨询，咨询者中存在心理问题，但尚不符合住院标准的，可以转介到我院日间医院接受心理咨询和心理疏导；符合住院指征者，收治入临床心理科（精神科）病房进行治疗；对于康复期的患者，可以转介到我院康复科、心翼会所、梅花康复基地等进行精神（心理）康复，为回归社会或回到原来的工作岗位做准备。
04理解自杀：一个不容忽视的公共卫生问题
自杀不是“意志薄弱” ，是“脑感冒”：长期高压、睡眠剥夺、炎症反应会下调前额叶功能，降低对痛苦的耐受。是“关系断裂”：孤独感激活的脑区与生理疼痛重叠。是“决策窄化”：当大脑误判“无解”，需要外部信息输入来“重启”选项。
全球每年有近80万人死于自杀，相当于每40秒就有一人选择结束自己的生命。在中国，自杀是15-34岁人群的首位死因。这些数字背后，是无数家庭的破碎和亲友永远无法愈合的伤痛。
大多数考虑自杀的人并非真的想结束生命，而是希望终止难以承受的心理痛苦。他们往往陷入一种"隧道思维"状态，认知变得狭窄，看不到其他解决问题的途径。常见的心理状态包括：
- 极度的绝望感和无助感
- 认为自己是他人的负担
- 长期的情绪困扰得不到缓解
- 物质滥用加剧情绪波动
- 遭受重大生活事件打击
05你可以做的5件“小事”——都有实证
① 学一句开门话术：“我注意到你最近情绪很低，愿意跟我聊聊吗？”——主动询问不会“提醒”对方自杀，反而降低风险。
② 把“求助名片”存在手机相册：全国24小时心理援助热线12356；长沙市心理援助热线0731-85501010。
③ 发微信时，把“你要想开点”换成“我能陪你做什么？”——减少评判，增加具体支持。
④ 把危险物品“上锁+分散”：英国煤气去毒化改革后，自杀率下降30%，证明“增加1分钟获取时间”就能救命。
⑤ 转发科普，而非细节描述：避免“维特效应”（媒体渲染后模仿）。
06如果那个人就是“我”
- 把今天拆成“下一个5分钟”：给热线打一通电话，或把感受写进微信文件传输助手。
- 用“ opposite action ”技术（辩证行为治疗法中的一种情绪管理策略，通过执行与当前情绪相反的行为来调节情绪状态）：大脑说“别动”，去洗把脸、晒1分钟太阳，打断情绪闭环。
- 记住：自杀念头=疼痛信号≠解决方案；情绪在峰值后45分钟会自然回落，等待就是胜利。
07写在最后
预防自杀不是“专家专属”，而是一场全民“接力运动”。
今天，请你：
- 给最安静的朋友点一个赞；
- 把本文转到一个或许需要的群；
- 对着镜子说一句：“我还在，就还有希望。”
愿每一个在夜里独自翻手机的人，都能在天亮前刷到一句：“我陪你。”